YLEISTÄ KUNTOKESKUS TIMMISTÄ

Kuntokeskus Timmi on enemmän kuin ainoastaan hyvä harrastuspaikka / hyvä kuntosali. Se on meidän kaikkien yhteinen kuntokeskus, jossa nautitaan liikunnan erimuodoista ikään tai kuntotasoon katsomatta. Kuntokeskus Timmin asiakkaat, yhdessä henkilökunnan kanssa luovat loistavan paikan sinulle aloittaa uusi harrastus, tai kokeneemmalle kuntoilijalle erinomaisen paikan kasvattaa omaa kuntoaan joko omatoimisesti, tai yhdessä meidän Personal Trainereiden kanssa.

Olemme yksityinen ketjuihin kuulumaton Kuntokeskus, ja sellaisena pysymmekin. Meille on tärkeää luoda asiakkaalle oikeanlaiset puitteet liikunnalle, sekä kantaa liikunnan ilosanomaa eteenpäin. Laitteemme ovat CYBEX nimiseltä perinteikkäältä Amerikkalaiselta laitevalmistajalta, joille laatu, sekä laitteiden toimivuus ovat ensisijaisen tärkeää. Uskallammekin rohkeasti sanoa, että meillä on yhdet Suomen parhaista laitteista juuri täällä Kuntokeskus Timmissä Suonenjoella.

Toivotamme sinut lämpimästi tervetulleeksi asiakkaaksemme, sekä mahtavan yhteistömme uudeksi jäseneksi.

Kuntosali / Yksilöliikunta

[gravityform id="1" name="Ryhmäliikunta kysely" description="false"]

PERSONAL TRAINER PAKETIT

1 krt 70 €

ESIMERKKI: Henkilökohtaisen ohjelman rakentaminen (1-jakoinen), ja sen yksityiskohtainen läpikäyminen Kuntokeskus Timmissä n. 100€

1 KK / 250€ / 4 tapaamista oman PT:n kanssa.
-Henkilökohtainen kunttosaliohjelma sekä harjoitussuunnitelma
-Ravitsemus neuvontaa
-4 tapaamista oman Personal Trainerin kanssa

3KK / 530€ / 9 tapaamista oman PT:n kanssa
-Alku sekä lopputestit (sis kehonkoostumus)
-Henkilökohtainen kuntosaliohjelma sekä harjoitussuunnitelma
-Ravintoneuvonta
-9 tapaamista oman Personal Trainerin kanssa
-Tulosten seuranta

6KK / 660€ / 12 tapaamista oman PT:n kanssa
-Alku sekä lopputestit (sis kehonkoostumus)
-Henkilökohtainen kuntosaliohjelma sekä harjoitussuunnitelma
-Ravintoneuvonta
-12 tapaamista oman Personal Trainerin kanssa
-Kuntosali sekä harjoitussuunnitelman päivittäminen 3kk kohdalla
-Tulosten seuranta

6KK / 1000€ / 20 tapaamista oman PT:n kanssa 
– Alku sekä lopputestit (sis kehonkoostumus)
– henkilökohtaisen kuntosaliohjelman sekä harjoitussuunnitelman
– Ruokapäiväkirja-analyysi sekä henkilökohtainen ravintoneuvonta
– Kuntosaliohjelman sekä harjoitussuunnitelman päivitys (3kk kohdalla)
-20 tapaamista oman Personal Trainesi kanssa
-Tulosten seuranta

PERSONAL TRAINER -RYHMÄTUNNIT:

Toimitaan ryhmässä samanaikaisesti samoja tavoitteita kohti. Erinomainen valinta, kun tahtoo saada hyvää tulosta ja työskennellä porukassa.
Kysy lisää ryhmä PT tunneista Tuomakselta tai Annilta.

Sisältö:
-Tavoitteiden asettaminen yhdessä Personal Trainerinne kanssa
– Tapaaminen 1krt / viikko
– Tavotteiden seuranta
Henkilökohtaiset PT paketit: (kaikki paketit mahdollista jakaa KK maksuihin)

DUO 180€ / KK / HLÖ
TRIO 160€ / KK / HLÖ
RYHMÄ (4hlö) 140€ / KK / HLÖ

PERSONAL TRAINERIT

Eveliina Keurulainen

Puhelin: 040-7180248

Sähköposti: eve@kuntokeskustimmi.fi

Hei! Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio näyttelevät isoa osaa hyvinvoinnissamme ja jaksamisessamme. Joskus tätä arjen hyvinvointia on vaikea tavoitella itse. Jokaisella meillä on myös varmasti tavoitteita ja haaveita tämän hyvinvoinnin parissa. Toinen haluaa pudottaa painoa, toinen lisätä lihasta ja voimaa jaksaakseen paremmin. Tai ehkä juuri sinä pohdit kuinka treenata järkevästi salilla tai lenkkipolulla. Autan sinua iloisella asenteella liikkumaan ja saaman enempi irti treeneistäsi. Kun kaipaat uutta potkua tai apua liikunnan aloittamisessa, älä epäröi kysyä neuvoa! Tehdään yhdessä arjestasi energisempää!

Terveisin Eveliina Keurulainen

Trainer 4 you

AUKIOLOAJAT

Henkilökunta paikalla

Oman avaimen voit tilata myös kätevästi verkkosivuiltamme

Muissa asioissa otathan yhteyttä joko sähköpostitse    info@kuntokeskustimmi.fi

tai puhelimitse 045 352 04 54 ( arkipäivisin 09 – 17 )

MA                  15.00 – 18.00

KE                   09.00 – 12.00

PE                   15.00 – 18.00

Muina aikoina pääsee omalla avaimeilla harjoittelemaan ( 10 kertalaiset, sekä KK korttilaiset)’

Arkisin:                  5.30–22.30
Viikonloppuisin:  6.00–22.00

HINNASTO

Kuukausikortti ( toistaiseksi voimassaoleva, eli jatkuu automaattisesti seuraavaan kuukauteen)

Yhdistelmä ( sisältää sekä ryhmäliikunnana, sekä kuntosalin ) toistaiseksi voimassaoleva

49 € + 15  € ( avain/liittymismaksu)

Kuntosali ( ei ryhmäliikunta oikeutta ) voimassa toistaiseksi

35 € + 15 € ( avain/liittymismaksu ensinmäisellä kerralla)

10 kerrankortti

Avaimelle ladataan 10-käyntikertaa, jotka oikeuttavat käynteihin ryhmäliikunnassa, sekä kuntosalilla

75 € + 15 € (avain/liitymismaksu ensinmäisellä kerralla )

10 Käyntikertaa ( Oikeuttaa ainoastaan käynteihin kuntosalilla )

60 € + 15 € ( avain/liittymismaksu ensinmäisellä kerralla )

Lisätietoja hinnoista ja palveluista voit kysellä henkilökunnalta

info@kuntokeskustimmi.fi // 0453520454 // Tuomas

YHTEYSTIEDOT

Kuntokeskus Timmi -kuntosali-
Rautalammintie 11
Suonenjoki

Kuntokeskus Timmi – ryhmäliikunta-

Herralantie 3

77600 Suonenjoki

045 352 0454
info@kuntokeskustimmi.fi

BLOGI

Sohvaperunasta kympille->

Sohvaperunasta kympille

Liikunta ei koskaan ole ollut mitenkään isossa roolissa mun elämässä. Inhosin koululiikuntaa, koska en ollut siinä hyvä, ja aikuisiällä liikkumiseni on koostunut lähinnä ulko-ovelta autoon kävelystä. Olen minä sitä yrittänyt, ja välillä jaksanut innostuakin pariksi kuukaudeksi esim salilla käymisestä tai lenkkeilystä. Timmin aukaistua kuntosalin ovet, olen ehkä käyttänyt 3 x 10 kerran kortin sinne näiden vuosien aikana. Otin minä pari vuotta sitten jopa muutaman juoksuaskeleenkin, tai hölkkäystä se lähinnä vauhdin puolesta oli, mutta talven tuloon loppui sekin yritys.

Työssäni istun tai seison paljon toimistolla, neukkareissa palavereissa ja asiakkaiden luona. Ja ajan paljon autolla. Ja ei tässä nuoremmaksikaan enää muututa. Kyllähän se aina mielessä kävi, liikunta ja omasta kropasta huolehtiminen. Peili ja vaatekaappikin siitä jotain vihjailivat. Mutta laiska mikä laiska, aina on helppoa syyttää aikapulaa tai huonoa säätä tai varusteiden puuttumista tai nuhaa tai milloin mitäkin. Totuus kuitenkin oli että en vaan löytänyt itsekuria, motivaatiota tai liikunnan tuomaa iloa.

Sitten näin Timmin mainoksen juoksukoulusta. Ja mietin että siinähän se ratkaisu voisi olla. Kunnon valmentaja ja tsemppaava porukka. Aikataulu ja ohjelma, joka ei kuitenkaan ollut liikaa sidottu tiettyyn aikaan ja päivään ja voisi onnistua epäsäännöllisen ja liikkuvan työn kanssa. Tavoitteellista ja ohjattua eikä omaa epämääräistä juoksentelua. Eihän tässä voi mitään hävitäkään? Vielä kun osallistumismaksun sai maksettua työpaikan liikuntasaldoilla, jotka oli jo käytön puutteessa vanhaksi menossa. Ei muuta kun mukaan vaan!

Eka kokoontumisella tuli kyllä vähän sellainen fiilis että kuulunko mä tähän porukkaan lainkaan. Kaikilla tuntui olevan kilometrien mittainen liikuntahistoria ja peruskunto ihan eri luokassa kun mulla. Mutta kerrankin en vähästä lannistunut, ja päätin olla vertaamatta itseäni muihin, ja keskittymään vaan omaan juttuuni. Ja onneks jatkoin, tää porukka (ja koutsi Anni) on ollut ihan mahtava. Kaikkia kehutaan ja tsempataan, jaetaan kokemuksia lenkkareista, hierojista, kompressiosäärystimistä, sykemittareista. Valitetaan porukalla kipeistä pohkeista ja nilkoista ja penikoista ja mitä näitä nyt on. WhatsApp ryhmä täyttyy syke-ja vauhtikäppyröistä aina lenkkien jälkeen. Yhteislenkeillä ylsin aina parempiin suorituksiin mitä itse odotin.

Alussahan se kehitys oli huimaa. Jos eka lenkeillä piti kävellä vähän väliä että sai sykkeet pysymään tarpeeks alhaisella, niin ei menny montaa viikkoa kun juoksemaan pystyi jo useamman kilsan. Ohjelmassa oli 3-4 lenkkiä viikossa, ja sitähän koitettiin orjallisesti noudattaa. Kunnes jalat teki totaalisen tenän tuossa juhannuksen alla. Oli niin jumissa että ei meinannu kävelystäkään tulla mitään. Sit pidetään taukoa, rullataan, hierotaan ja haetaan fyssarilta apua kengän valintaan ja jalan asentoon.  Reilu 3 viikon tauko juoksemiseen, uudet lenkkarit ja uusi startti. Nyt vähän rauhallisemmin, jätin suosiolla lenkkejä väliin tai korvasin pyöräilyllä (ostinhan mä maastopyöränkin kesäloman päätteeks..). Opin myös luottamaan omaan fiilikseen ja siihen että pitää myös palautua. Ja mulla se palautuminen ei onnistunut yhdellä välipäivällä, joten turha kuvitellakaan juoksemista 4 kertaa viikossa. Säädin siis sitä ohjelmaa vähän oman jaksamisen, työaikataulujen ja jalkojen kunnon mukaan.

Nyt alkoi olla kaikki kondiksessa, kuukausi koitokseen! Tiesin jo pystyväni juoksemaan 10km, oli enää kyse siitä mikä on aika. 70min oli paras aika harkkalenkeillä, ja tuntia lähdin tavoittelemaan. Luotin aika vahvasti siihen porukan voimaan vauhdin ylläpidossa, ja tiesin myös että startti pitää ottaa reippaalla vauhdilla koska loppumatkalla olevat ylämäet tulevat varmasti syömään voimia ja vauhtia.

No kuinka siinä sitten kävi? Loistavastihan siinä kävi, ylitin kaikki omat odotukset. Aika 57min56s, jalat kestivät hyvin ilman minkäänlaisia oireita ja fiilis oli mahtava. Olihan ne tiukkoja ne viimeiset kilometrit, mutta sain vielä puristettua itsestäni loppukirin viimeiselle puolelle kilometrille. Ja vielä hallin rataosuudella Annin kirittämänä niin kovaa kuin jaloista lähti! Ja siltä näytti sykkeetkin, en ole koskaan niin korkealle niitä saanut :) Mun mielestä aikakin oli loistava, kun miettii että olen juossut elämäni ensimmäisen 10km lenkin kesäkuun alussa juoksukoulun yhteislenkillä, ja silloin aika oli jotain 74 minsaa :)

Ja mitäs sitten seuraavaksi? Aika näyttää. Nyt ainakin tuntuu että on löytynyt se hyvä fiilis liikkumiseen yleensä. En usko että musta edelleenkään mitään maratoonaria tulee, mutta kyllä mä uskon että näitä 10km lenkkejä ainakin käyn juoksemassa. Ensimmäisellä ryhmäliikuntatunnillakin jo kävin, ja 1.10 Osmon hölkän 10km on pohdinnassa. Sain tältä ryhmältä ja Annilta uskomattoman paljon tsemppiä ja luottamusta omaan tekemiseen, ja myös vinkkejä siihen miten sitä liikkumista ylipäätään kannattaa harrastaa, sitä teoriaa kaiken takana. Sehän se oli mun tavoite, peruskuntoa ylläpitävää liikkumista osaksi normaalia arkea. Ja välillä itsensä ylittämistäkin, jotta se kunto kasvaisikin. Ja kun liikkuu, niin saa sitten hyvällä omallatunnolla myös syödä hyvin ja reilusti :)

Kyllä kannatti lähteä tähän touhuun mukaan!

Kerttu Varvia